czestotliwosc stosowania, wielkosc dawki i to czy potrzebuejsz akurat bialka czy gainera zalezy od aktualnych braków w diecie, ja w poniedziałek brakuje Ci bialka w sniadaniu - dopij odzywka bialkowa sniadanie jak we wtorek wegli w obiedzie - dopij gainerem obiad jak masz przerwe pomiedzy posilkami wieksza niz 4h w srodę - zrob sobie posilek z [...]
Troche czasu uplynelo od pierwszego posta, ale sprobuje Chcialbym sie dowiedziec jaka jest cena tych soczewek i czy sa wogole jakies przeciwwskazania - mam 15 lat, -4 na oboje oczu. Chce przestac nosic okulary i kupic soczewki, ale podobno sa b. drogie i klopotliwe. Jak z tym jest?
Cześć, 1. Chyba kończę dzisiaj pierwszą w życiu redukcję. Fałdomierz pokazuje mi 8,9% BF. Czy ze zdjęcia poniżej wynika wg. Was podobna wartość? Zależy mi na potwierdzeniu że BF jest poniżej 12%, bardzo chciałbym to od Was usłyszeć ;) 2. Moje zero kaloryczne ustaliłem wcześniej doświadczalnie na minimum 3100 kcal, a może nawet 3300 kcal. Planuję [...]
[...] za bardzo tłuszczem. A to się ewidentnie dzieje. Obwód sadła przed wejściem na masę miałem 80cm. Teraz jest to nawet 85cm. Edit: dodaję zdjęcie z wczoraj Zastanawiam się czy powinienem znowu zdredukować? Czy kontynuować masę pomimo tych imprez co jakiś czas? /SFD/2022/4/27/e02f58f7c0ed40d19a9e4ff1f291399f.jpg Zmieniony przez - ingarch w dniu [...]
[...] przed "sezonem plażowym"? no to masz odpowiedz:) mozesz na pewien czas zmienic nieco koolejnosc, w treningu PUSH zaczac trening od miensi brzucha by na siezo je przetrrenowac i wykonac ze 2-3 soplidne cwiczenia po 3-4 serie. W innych partiach nie radze zaczynac od brzucha, bo w PULL, jak i LEGS przyda sie swiezy do stabilizacji kręgosłupa.
[...] w kierunku stójki i iść na KB. Zrozum, że na ulicy nie będziesz miał czasu na taką kontrolę przeciwnika jaką masz na przykład w ringu. Jak już dochodzi do próby obalenia czy zklinczowania to po prostu musisz użyć kolana czy haka, spowrotem stworzyć dystans i albo uciekać albo działać. Nie będzie czasu na zmienianie pozycji, kontroli kończyń [...]
[...] miarę i tyle (wybierzesz jakie sobie chcesz rury, haki, geometrię.... Co do kół - jak 36 szprych i obręcz z wysokim profilem ci nie wystarczą to....po prostu (bez obrazy) naucz się jeździć, albo zainwestuj w deemaxy czy coś w tym guście (w temacie kół - naprawdę wiele zależy od zaplotu). Zwyczajnie musisz wybrać - albo szybki rower albo czołg....
dokładnie jak wyżej kupidyn napisal dlatego zastanów sie czy warto weź pod uwage to ze -trening kuleje ,dieta kuleje i przy takich zdolnościach jakie masz teraz nawet nie wykorzystasz włąściwości tej mety bo podstaw żadnego czynnika nie masz zeby coś działało prawidłowo i ogólnie wyjdzie na to ze nic na tym nie skorzystasz tylko stracisz a [...]
[...] do dietetyka poszedłem żeby zmienić coś w odżywianiu żeby ruszyć do przodu a nie stać w miejscu. ponadto zmieniałem systemy treningu i praktycznie brak było jakiegokolwiek przyrostu, pytam o decę gdyż chce się dowiedzieć jak najwięcej na ten temat i podjąć jakąś decyzje czy brać specyfik czy nie i jak to zrobić dobrze jak już sie zdecyduję
[...] nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) *Ciężar ciała **Zapomniałem zrobić regresji :). 1. W podciąganiu wrzuciłem 7.5kg, ale wydaje mi się, że mogłem dać +10kg. Zacząć na następnym treningu od 3*+10kg*3, czy kontynuować i zrobić 4p na 7,5kg? 2. Dietę wrzucę niedługo:). Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-01-06 17:23:13
[...] że w dolnej fazie dotykałem już dwugłowymi do łydki. Różnica jest spora, czuję jak się angażują dodatkowe mięśnie, ale ciężar też mniejszy. Zastanawiam się jeszcze nad tym, czy by nie zmienić FS, który robię już dosyć długo, na high bar albo low bar. Co o tym myślisz? 2. Za tydzień w weekend prawdopodobnie będę na nartach (de facto 3 dni jazdy - [...]
Czy mięśnie mogą nie rosnąć od picia zbyt małej ilości wody? Zakładam, że tak, ale może rzucisz na tę kwestie jakieś nowe światło:D. Jeśli miałbyś rzeczywiście za mało płynów to faktycznie mógłbyś się odwodnić i doprowadzić do osłabienia. Wtedy raczej nie ma mowy o budowaniu mięśni. Natomiast ciężko doprowadzić do takiego stanu. Tej wody uważam, [...]
[...] byś zyskał, gdyby ktoś Ci pomógł zrobić pierwszy ruch. W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej. Hmm nie wiem czy do wakacji, bo planowałem od maja zrobić na lato redukcję, tym bardziej, że w czerwcu czeka mnie olimpiada (nie ta w Rio:) ) i bieg na 100m, i chciałbym biec tam przy [...]
Na skośne brzucha ? Moje najbardziej rozwinęły sie od wiosłowanie ciężką sztangielką. Jeśli robisz je bez oparcia kolanem o ławkę to skosy pracują jeszcze mocniej. A jeśli chodzi o uzupełnienie to russian twist lub opad na boki z hantlą czy linką wyciągu dolnego. Innych ćwiczeń nie używałem, gdyż nawet nie ma takiej potrzeby.
[...] ciężką sztangielką. Jeśli robisz je bez oparcia kolanem o ławkę to skosy pracują jeszcze mocniej. A jeśli chodzi o uzupełnienie to russian twist lub opad na boki z hantlą czy linką wyciągu dolnego. Innych ćwiczeń nie używałem, gdyż nawet nie ma takiej potrzeby. Czyli nie opierać się kolanem, jedynie samą ręką? A mogę np. to robić opierając [...]
[...] podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach również stosujesz pauze ? Nie stosuję:). Ok, zatem zostaję przy obecnej wersji.
Co sądzisz o tym, żebym w przysiadzie i martwym ciągu progresował w ten sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się [...]
[...] teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, że trochę tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co [...]
[...] teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, że trochę tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co [...]
*****SOCZEWKI KONTAKTOWE***** wrażenia, pielęgnacja, wskazówki
